1
00:00:00.600 --> 00:00:23.050
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هذا محدثكم الدكتور يوسف مسلم اختصاص العلاج النفسي وهذه سلسلة عن الانفعالات والمشاعر سنتحدث اليوم عن العيش على وضع النجاة او بالاصح عن مشاعر القلق

2
00:00:27.150 --> 00:00:47.750
الدماغ اداة حيوية بالغة التعقيد تعمل لحفظ حياة الانسان من خلال شبكة عصبية تنتشر في كافة اجزاء الجسم دائما ما اقول للمراجعين تخيل معي المدينة التي تعيش فيها. تخيل شبكة الكهرباء الموجودة في المدينة

3
00:00:47.950 --> 00:01:12.400
وكيف تمتد هذه الشبكة الكهربائية باسلاكها واعمدتها على طول وعرض المدينة بجوانب الشوارع وغيرها وهكذا الدماغ. هذه الاعصاب التي تنتشر في كافة اجزاء الجسم. ويكون مركز التحكم الاكبر في  من خلال الدماغ

4
00:01:12.750 --> 00:01:38.100
تعمل كنظام المراسلات. يعني وكأنه في مستقبلات تستقبل الاشارات من الجسم من اعضاء الجسم وفي مرسلات او رسائل من الدماغ الى اعضاء الجسم اشياء تكون كاوامر بالحركة اخرى تكون كاحساسات بالشم بالذوق باللمس في اي جزء

5
00:01:38.100 --> 00:02:06.750
من اجزاء الجسم. فنظام مراسلات متبادل ما بين كل اجزاء الجسم والدماغ ومن الدماغ كاوامر الى اجزاء الجسم المختلفة بالتالي هنالك نظامان لهذا الدماغ واذا جزى التعبير يعني هذا وصف شوي اختزالي للناس الغير متخصصين في مجالات علم النفس. حتى تكون الفكرة

6
00:02:06.750 --> 00:02:36.200
واضحة ويتفهم كيف يتعامل مع موضوع القلق. فهنالك النظام النشط المفكر وهنالك نظام الازمة بقاء والذي يسمى احيانا بالنظام بنظام الدماغ الاولي آآ نظام النشاط والتفكير هو النظام اللي بكون يعني يعمل معظم الوقت. زي ما انتم شايفين هذا الترس الكبير. معظم الوقت احنا بنفكر شو بدنا نعمل اه واحنا بناكل

7
00:02:36.200 --> 00:03:05.350
بنشرب اه بنتعامل مع بعض بنحكي فبكون المسيطر اكثر هو نظام النشاط والتفكير. لكن في نظام البقاء او نظام البقاء نظام الازمة. هذا النظام بكون شغال الخلفية كانه مثل اذا جاز التعبير كما الكمبيوتر والانتي فايرز او اللي هو مضاد للفيروسات. فنجد انه هذا اه الجهاز

8
00:03:05.350 --> 00:03:28.300
عندما يعمل هنالك مضاد للفيروسات يعمل بالخلفية للبرامج حتى يلتقط اي فيروسات ليتعامل معها ويبقى هذا الجهاز سليم في اداؤه وفي عمله فيعني نفس الفكرة تقريبا نستطيع ان نقول انه هكذا النظام الذي يعمل به الدماغ بشكل عام

9
00:03:29.500 --> 00:03:49.500
وبالتالي لاحظ واحنا اطفال او تجاربنا واحنا اطفال مغامرين ومغامرات الطفولة بنقفز لاماكن اه في بعض الشقاوات التي يقوم بها الاطفال بكون الطفل في عنده نوع من الحذر لكن كل ما كبرنا يزداد موضوع الحذر

10
00:03:49.500 --> 00:04:11.350
وايضا فهم الخطر والمخاطر. لو ضربنا مثال تخيل طفل صغير رضيع اه واجت بسة قطة يعني بتلعب معا فحيلعب مع هذي القطة بالبداية بدون خوف. طفل رضيع عمره سنة سبع شهور. لكن اذا هاد البسة طلعت

11
00:04:11.350 --> 00:04:27.800
صوت او اه يعني خرمشته او اذته باي طريقة من الطرق. فممكن يصير في ردة فعل من الخوف من هادي القطة وفيما بعد حتى ممكن هذا الخوف يمتد لاي شيء بتحرك او اله فراء

12
00:04:28.350 --> 00:04:46.250
فهذا ما يحصل. اذا هذا اه الدماغ يخزن من اول يوم بنكون فيه عمالنا بنتفاعل مع هذي الحياة كل شيء حولنا. لما بيخزن بيخزن شو فيه شيء ممكن يكون خطر او يحمل معالم خطر

13
00:04:46.350 --> 00:05:06.350
وبالتالي يوم بعد يوم بنلاقي قائمة الحذر وقائمة المخاطر. عمالها بتتطور مع نضجنا ونمونا بالطفولة بكون الحذر والخطر او تقدير العواقب اذا صحت يعني تعبير. اقل لكن مع التعلم يوم بعد يوم

14
00:05:06.350 --> 00:05:24.400
انه هذي القائمة بتصير اكبر واكبر واكبر. فلما بنصير اكثر نضجا نجد انه احنا بنفكر في قائمة اكبر من عواقب الامور وبحذر اكبر ونقدر الخطر بشكل اكبر. ولاجل ذلك حتى يعني هذا الجانب التربوي المهم

15
00:05:24.650 --> 00:05:44.650
للاهل اللي بيحكوا يا اخي اعطوا الولد راحته. مش دايما يجب انه الاطفال ياخدوا راحتهم زيادة عن اللزوم لانه الحذر والخطر. تقديرهم في مشكلة عند الاطفال بسبب العمر اللي هم فيه اذا كانوا صغار جدا. وهذا بيزداد حتى يصل الطفل مثلا في عشر سنوات لسنين

16
00:05:44.650 --> 00:06:04.650
يميز اكثر لكن مع ذلك يبقى في بعض الاشياء التي يجب ان يحذر منها بعض المخاطر اللي ممكن يتعرض لها. ما زال لا قدرها بالشكل المناسب. وسبحان الله يوم بعد يوم احنا حتى بصير عنا تقدير اه اه ونحذر وتقدير للعواقب حتى

17
00:06:04.650 --> 00:06:24.650
المعنوية. يعني الاشياء اللي ممكن تأذينا مش كلها هي ممكن تأذي اجسادنا او تأثر على حياتنا. في اشياء معنوية التعرض للاحراج التعرض يعني كلام ممكن يخلينا بين الناس ننتقص من انفسنا فهذا ايضا

18
00:06:24.650 --> 00:06:47.300
ايضا الاشياء اللي تتطور مع المدة. دور هذا الجهاز اللي هو الجهاز البقاء انه نكون حذرين ونقدر الخطر لانه كيف بدنا نكون حذرين بده يكون شغال هذا الجهاز زي ما حكينا في الخلفية فاي معالم من قائمة المخاطر

19
00:06:47.300 --> 00:07:08.250
فورا بيعطي امر انه يجب ان نتعامل معها بحذر اكبر او بحرص شديد جدا. فمنجد انه بخلينا اكثر  الانتباه يزداد للامور للمحيط. بزيد من قوة اجسامنا لانه في ساعة الخطر انت بحاجة لقوة اكبر. وبالتالي

20
00:07:08.250 --> 00:07:26.150
بيحفز حواسنا وينشط التفكير البقائي. يعني بتصير تفكر اكثر بموضوع كيف تتصرف في حالة اذا تعرضت لخطر او كنت في مغامرة مش وقت تفكر شو تاكل او تشرب مش وقت تفكر وين بدك تمضي

21
00:07:26.150 --> 00:07:42.800
استك هلا يعني بتفكر فيه اكثر بالعقل النشط المفكر. لكن في حالة انه في اي حذر في مخاطر لأ بده يتغير طريقة التفكير ونصير نفكر الان كيف نكون احفظوا الكلمة بامان

22
00:07:45.750 --> 00:08:05.750
وبالتالي هذا بعيدنا انه كيف فعليا احنا بنحكي عن نظام الازمة والبقاء ونظام نشاط وتفكير. في حالة القلق هون بيجي السؤال ماذا سيحصل لو تغير شكل نشاط الدماغ؟ لاحظوا اذا رجعتوا شوي

23
00:08:05.750 --> 00:08:25.750
بالفيديو حتشوفوا انه الرسم الان اختلفت. كانت ترسل اللي تحت هو الاحمر اللي هو بخلفية التفكير واللي فوق هو الابيض. لكن في هل اصبح يسيطر علينا حالة الخوف حالة الحرص حالة اه خلينا

24
00:08:25.750 --> 00:08:55.050
القلق سينشط نظام الازمة والبقاء وبالتالي في ناس فعليا تتأثر جدا ادمجتها بحيث يصبح المسيطر اكثر. عليهم في حياتهم نظام الازمة والبقاء. نظام اللي هو الاصل انه يكون بالخلفية يصبح بالمقدمة فبصير عايش حياته كانه في ازمة وعايش حياته كانه

25
00:08:55.050 --> 00:09:16.700
دائما يبحث عن الامان ليحفظ بقاؤه  وبالتالي هذا وكانه لما بنتعرض للمخاطر بيشغل جهاز الانذار. عادة في يعني لمراجعين العيادة بسهل الموضوع وبضرب لهم مثال. اه وغالبا يعني الا اجد

26
00:09:16.700 --> 00:09:35.600
من بين كل اربع خمس مراجعين يعني الغالبية تعرضوا لتسمم غذائي. ممكن انت بتسمعني الان وما تعرضت قبل ذلك لتسمم غذائي لا ممكن تقدر تتصور الفكرة. للناس اللي تعرضوا لتسمم غذائي. اذا بتتذكر شو الاعراض اللي صارت عندك

27
00:09:35.900 --> 00:09:53.950
الاعراض اللي صارت عالمعدة شوية ارتفاع درجة حرارة اسهال. الاستفراغ. كل هاي الاعراض اللي بتصير مع التسمم الغذائي. طيب. بتتذكر بعد ماء تماثلت للشفاء. الحمد لله ربنا من عليك بالشفاء وصارت امورك احسن. كيف صار الوضع او كيف صار وضعك

28
00:09:54.100 --> 00:10:12.450
ستجد انه صار في نفور من الشيء اللي انت تسممت منه مثلا انا حاط بالمثال وجبة مثلا جاهزة كوكتيل برجر تمام فاكل هذا الشخص ثم حصل حصل معاه تسمم غذائي

29
00:10:12.550 --> 00:10:32.450
سنجد انه مجرد ما شم ريحة البرجر او الكوكتيل شم الريحة فهو بيصير عنده حالة من الاشمئزاز وكانه حتى معدته بصير بده يستفرغ تخيل يعني اللي صار مع هذا الشخص اصبح انذار لاله

30
00:10:32.500 --> 00:10:57.300
انه هذا الامر اللي هو البرجر والكوكتيل ممكن انه في معالم خطر او بيحمل معالم خطر. وبالتالي كيف بده يخاطبك دماغك انك تبعد عن شيء بيعمل لك شعور وعوارض جسدية معينة. هاي العوارض بتخليك تبعد. ففي حالة التسمم الغذائي بيعمل لك شعور

31
00:10:57.300 --> 00:11:22.000
مئزاز والرغبة بالتقيؤ بتحس بدك تتقيأ. وهادا بيدفعك بعيدا او بخليك تنفر تنفير من هذي الوجبة  لكن اذا هذا الشخص كان واعي بيعرف انه ممكن الوجبة الغذائية اللي اكلها سابقا هي اللي تسمم منها بس مش بالضرورة انه البرغر والكوكتيل بيسبب

32
00:11:22.000 --> 00:11:43.550
المرض فبالتالي اذا رجع ياكلهم شوي شوي بنلاقيه بيرجع يتقبل الدماغ بيرجع يتقبل انه اه لأ ما في مشكلة الامور تمام. مشان نوضح هذا اكثر  لاحظوا معي اللي بسميه قفل الامان. مجرد ما هادا

33
00:11:43.850 --> 00:12:02.900
الدماغ اللي هو دوره انه يحميك من خلال اه اه الطريقة اللي بيخاطبك فيها جسمك ومن خلال المشاعر تمام و هلأ حنوضحها اكثر شو المقصود. فهو بيعمل عملية ربط لاي امر مؤذي لك

34
00:12:02.900 --> 00:12:23.450
فاذا ادناك زي ما حكينا هذا الكوكتيل او هذا البرغر لانه كان في تسمم فورا ربط دماغك انه هذا سبب في التعرض للمرض. فاذا هذا باختصار تهديد. فاي مؤشر من مؤشرات التهديد ريحة هذا الشيء. اه ترى حتى

35
00:12:23.450 --> 00:12:46.350
بنظرك هذا الشيء حتى احيانا تسمع انه والله بدنا نجيب اه كوكتيل. هذا فورا الدماغ لما يتصور هذا الشيء اللي هو الذا في لحظة من اللحظات حيخاطبك من خلال جسمك بحيث انه هاي العوارض الجسدية القوية اللي بتصير عندك بلعيان معدة بنفور بتقزز. تم

36
00:12:46.350 --> 00:13:03.250
يمنعك عن انك تتناول الكوكتيل من جديد. وكأنه تم وضع قفل او جهاز انذار على هاي الجزئية. انه لما الدماغ يفكر فيها. سواء لانه سمع شو انت بتحكي اه او شفت

37
00:13:03.250 --> 00:13:23.250
منيو او اي شيء اله علاقة بالشيء اللي تسممت منه يعطي مؤشر للتهديد. بيشتغل جهاز الانذار وبالتالي كانه فعليا اذا اكلت هذا البرغر او تناولت هذا الكوكتيل رايح تمرض من جديد. اذا الدور انه

38
00:13:23.250 --> 00:13:46.350
اندرك. الدور انه يحكي لك انه ممكن تتعرض لخطر اذا عرضت حالك من جديد لاحظ معي انه المشاعرنا ونبلش بقبل المشاعر الاحاسيس مثل احساس الالم. احساس الالم هو نوع من المؤشرات

39
00:13:46.650 --> 00:13:59.800
لتعرف انه عندك مشكلة في اي عضو من اعضاء الجسم لو كان عندك الم فرضا في عينك بتعرف انه بدك تفحص عينك او تتأكد شو اللي صاير وممكن تروح للطبيب

40
00:14:00.250 --> 00:14:12.600
لو كان في الم بيدك بدك تفحص يدك او تتذكر شو صار معك حتى المتك يدك. وممكن تروح للطب وممكن تعمل حتى فحوصات اذا كان الالم شديد. اذا الالم مؤشر هام

41
00:14:13.000 --> 00:14:31.100
من الاحاسيس اللي جدا هامة. انه في اشكالية او في مشكلة باحد اعضاء الجسم او بالجسم في المقابل في الناحية النفسية الشعور بحد ذاته المشاعر اللي بتجيك. مع العوارض الجسدية المرافقة لالها

42
00:14:31.100 --> 00:14:54.150
ايضا مؤشر على وجود مشكلة. يعني انت لما تكون جالس في مكان وفي عندك شعور بالخوف او عدم ارتياح فورا بتصير تتطلع. طب ليش انا مش مرتاح؟ يا ترى صار اشي وبتصير تتفقد. يا ترى صار معي اشي. وفي بعض الناس حتى بصير اه اه يطلع عتلفونه

43
00:14:54.250 --> 00:15:12.500
انا خايف انه صار اشي للاولاد وبصير يتفقد اولاده زوجته. امه اه اهله اه اه اصدقاؤه. لانه هذا الشعور بعدم الارتياح او التهديد الداخلي. بالتأكيد في نوع من المخاطر. فبتصير تبحث عنها

44
00:15:12.850 --> 00:15:34.850
بالتالي هذا بيقودنا نفهم اكثر الجانب النفسي في لحظة من اللحظات في العيش على وضع الازمة ادمغتنا بتتغير ومنصير عايشين على وضع الازمة زي ما حكينا والبقاء هذا لي حي اكثر في ادمغتنا

45
00:15:34.950 --> 00:15:56.600
هذا المضاد للفيروسات صار هو المسيطر على البرنامج الكمبيوتر. صار هو البرنامج الاساسي اللي شغال فبالتالي بتضل اذا كنت تعرضت لحالة القلق وزادت حالة القلق وصلت لدرجة من الاضطراب كانك تحت تحذيرات الدماغ بوجود تهديد دائم

46
00:15:57.300 --> 00:16:17.300
رغم عدم وجود تهديد وما في شيء بيستحق ردة الفعل الجسدية اللي بتصير نتيجة هادا التهديد المتوهم تمام؟ يعني مجرد ما خفت او اقلقت جسمك حيستجيب حيستجيب انه فعليا في تهديد

47
00:16:17.500 --> 00:16:37.150
فكأنه انت طبيعة تخاف اذا هجم عليك اسد لكن مش طبيعي تخاف اذا تخيلت صورة الاسد طبيعي تخافوا من الافعى بس مش طبيعي تخاف. اذا تخيلت سورة الافعى او سمعت اسم الافعى. اللي بصير في وضع القلق لما

48
00:16:37.150 --> 00:16:57.150
احنا اكثر قلقا وبزداد قلقنا بنصير عايشين على وضع الازمة. فالدماغ لانه عايش على وضع الازمة والمسيطر عليه وضع الازمة وكأنه هو دائما فاقد للامان. ويبحث دائما عن اي اشي وباي شيء وين التهديد فيه

49
00:16:57.150 --> 00:17:18.700
يعني في الدماء يعني في في الحالة العادية بسيطرة الدماغ النشط المفكر بتلاقي حالك انه انت الاشياء بتفكر فيها وبتقيمها بتوازن لو صار شيء بتقيم الوضع. تمام؟ لكن في حالة دماغ الازمة هو ما بقيم الوضع. في استنتاجات مسبقة. انه انت في خطر بصير يدور لك وين

50
00:17:18.700 --> 00:17:40.350
في مخاطر في اي شيء فدخلوا ناس انت مش مرتاح وقلق وين المخاطر ممكن ينتقدوني ممكن يحكوا علي ممكن في اشي ممكن حدا يتصرف معي بتصرف يحرجني فيه خرجت من البيت بشتغل او شغال نظام الازمة فممكن تدعسني سيارة وممكن اتعرض لشيء فدائما في تحسب وهيك لا للهم

51
00:17:40.350 --> 00:18:02.250
وفي نشاط استشعار التهديد اللي هو غير موجود بشكل فعلي بالتالي من الاشياء اللي بتمر في ذهن واللي بتكون يعني بينشطها وضع الازمة بنصير دائما متوجسين انه ممكن نتعرض للوفاة. او للاذى

52
00:18:02.400 --> 00:18:21.150
وزي ما حكينا الجانب المعنوي او الاحراج وهذا بخلي هذا الدماغ كأنه مراقب للجسم بيراقب جسمك كامل. شو بصير جوة جسمك؟ هاي قلبي بيتسارع. نفسي عماله بضيق حس بشد وكتمة بالصدر

53
00:18:21.600 --> 00:18:50.050
مالي اشي عمالي بتعرض لحالة مرضية  بتصير حتى تذوق الاشياء وطعمها مختلف دائما اي يعني تذوق لاشياء ممكن انك آآ حتى آآ يعني تتأثر بسرعة بصير لانه الاذن بتصير في حالة من التركيز عالجسم وكأنه الشخص هذا ركب كاميرات مراقبة

54
00:18:50.050 --> 00:19:08.950
لحاله ركب كاميرات مراقبة يسمع ينظر شم يتذوق وحتى يركز على قلبه ومشاعره فبصير الشخص بوضع من القلق والتوتر. وهاي الحالة اللي بتنقلنا اللي بنسميه القلق من القلق. يعني انت قلق

55
00:19:08.950 --> 00:19:22.800
عايش على وضع الازمة ثم تصبح دائما قلق نتيجة وجود قلق. طب ليش انا قلق دايما بهالدرجة ؟ بتصير قلق من قلقك؟ فهذا القلق المركب يزيد الامور صعوبة على اصحابه. لانه

56
00:19:22.800 --> 00:19:37.700
اقم من وضع الازمة وبيفاقم من وضع الانذار والتهديد مثلا على سبيل المثال من الاشياء التهديد اللي ممكن لما قد ترى او حتى تسمعه لكن هون مثلا لما قدر بتشوف مجموعة من الناس فبتصير

57
00:19:37.700 --> 00:19:57.700
تشعر التهديد ممكن اتعرض للاحراج ممكن اتعرض لاشي مش لطيف منهم. في ناس بتصير تخاف من السفر تبعد لمكان بعيد يكون لوحده. في ناس بتصير تخاف من قيادة السيارة بصير يخاف من الانفاق بصير يخاف انه يوقف عالاشارة او بالازمة في ناس بخاف يقدم اه اه برزنتيشن فرضا

58
00:19:57.700 --> 00:20:13.800
اه بالجامعة او بعمله في ناس بصير يخاف من الاجراءات الطبية من الدم. فبالتالي لما تصير او يصير دماغك النشط في وضع الازمة  الدماغ بطبيعته بصير يبحث عن التهديد مش يبحث عن الفرص

59
00:20:14.350 --> 00:20:39.200
يبحث كيف يكون دايما بامان من غير ما يكون ايضا في هنالك تهديد فتخيل شخص ببحث عن الامان وهو اصلا بامان فشو حيصير؟ اي مكان حيكون امن اذا انت انت وامن في حياتك اذا صرت تبحث عن الامان وانت امن اعرف انه صار عندك تهديد لن تصل من خلاله الى اي شكل من اشكال الامان. وهذا اللي

60
00:20:39.200 --> 00:21:04.000
لمراجعيني انه الان انت اصبحت في ازمة البحث عن الامان في ظل الامان اللي بتعيشه فهذا اللي بخليك لا تجد الامان  وبالتالي في اشكال تهديد كثيرة بتتطور مع المدة وبتصير اضطرابات مثل التهديد الاجتماعي. يعني

61
00:21:04.100 --> 00:21:21.500
المعروف بالقلق الاجتماعي تمام الناس اللي بتحس انه حيتم تقييمهم او انتقادهم او الانتقاص منهم او اذا قدموا اشي قدام الناس ما حيعجبهم او ممكن يسخروا منهم او يستهزئوا فيهم

62
00:21:21.800 --> 00:21:39.300
هذا تهديد اجتماعي رغم انه الواقع بيحكي لو منا يعني نصور لحظات هذا الشخص بكاميرا اه اه نشوف شو اللي بصير معه. فعليا هذا ما يحدث في رأس هذا الشخص لكن ليس في الواقع الحقيقي

63
00:21:40.100 --> 00:21:55.750
ودايما بحكي للناس اللي عندهم قلق اجتماعي. انت تتصور انه الناس حيأذوك يعني بشكل معنوي القصد ينتقدوك او يحكموا عليك احكام سيئة انت اللي بتتصور هذا الكلام برأسك ثم تصر انهم هم بفكروا هيك

64
00:21:56.200 --> 00:22:16.200
فيعني تخيلوا هذه المغالطة. او تهديد الظروف المحيطة من الناس اللي بخافوا من تقلبات الجو. الناس اللي بتخاف من الاماكن المغلقة. الناس اللي بتخاف من الاماكن المتسعة من الاسواق تستشعر التهديد انه رايح يصير الها اشي او تتعرض لشيء. وخصوصا اذا كانوا هدول الناس من الناس اللي صار عندهم

65
00:22:16.200 --> 00:22:36.200
اللي بنسميه نوبات الهلع اللي هو القلق الشديد اللي بصير في اعراض جسدية شديدة. فهاي الاعراض الجسدية بصير الشخص دائما يفكر انه عماله الرب مثلا لنوبة قلبية او حيتعرض للاغماء او حيتعرض لمرض معين. وبالتالي الخوف من عوارض الجسم. وحنحكي عن هاي التفاصيل

66
00:22:36.200 --> 00:22:56.200
لاحقا يعني بتفاصيل اكثر لاحقا بحلقات اه يعني منفصلة لكل وحدة فيهم. بس اليوم احنا عمالنا منغطي عموما موضوع واحيانا بصير تهديد اللحظة والمستقبل. هدول الناس اللي هاكرين الهم دايما هاك الهم. هاي اللحظة شو بده يصير؟ اجوا عندي ناس بيحكي لها

67
00:22:56.200 --> 00:23:11.300
طلعوا الناس بيحكي الهم. عنده بكرة مقابلة بيحكي الهم. دائما بتجد في اي شيء بده يعمله او بفكر فيه او للمستقبل هاك الهم انه لابد انه في شيء غير جيد او حتمشي الامور بطريقة غير جيدة

68
00:23:11.400 --> 00:23:28.550
فهذا تفكير زائد في العواقب وبالتالي شو هدفنا من التعامل مع هذا القلق اللي بيصيبنا اه احنا ما بنحكي هون انه لا تشعر بالقلق لانه حتى لو حكينا انك لا تشعر بالقلق

69
00:23:28.700 --> 00:23:48.550
هو مش اختيارك هي استجابة بتصير غصب عنا والدليل انه الان لو اي شخص مهما كان شجاع هجم عليه اسد حيخاف اذا هي بالاصل استجابة طبيعية ومن خلال يعني الخبرة في التعامل مع المراجعين

70
00:23:48.700 --> 00:24:05.500
هاي الاستجابة الطبيعية اه اه موجودة عند كل الناس ولما تصير مش طبيعية عالاغلب نجدها موجودة من سن الطفولة عند الاطفال على الاغلب يعني. معظم المراجعين اللي بيعانوا من القلق بنجد انه طفولته كان طفل قلق. او اهله كانوا قلقين

71
00:24:05.500 --> 00:24:25.500
وكانه القلق بشكل او باخر احيانا بيكون معدي معدي باي طريقة. لانه الطفل بيتعلم من الاهل كيف بيتعاملوا مع الاشياء. فلما يخوفوه من الاشياء بزيادة انتبه دير بالك انتبه دير بالك انت بهدير بالك. فبالتالي بتصير قائمة الخطر والمخاطر كبيرة فبصير شعوره او استشعاره للتهديد

72
00:24:25.500 --> 00:24:43.500
اكبر بكثير من الناس الاخرين فمش الهدف انه احنا نتخلص من القلق والخوف لانه هذا شيء طبيعي حكينا اه قبل قليل انه هذا الجهاز جهاز الامان الموجود عنا. جهاز البقاء جهاز

73
00:24:43.500 --> 00:25:00.050
تقدير الخطر ضروري يضل شغال على درجة الحرص والحذر هو دايما شغال زي ما حكينا زي مضاد الفيروسات. الحرص والحذر. اذا صار شيء وقيم انه هذا الشيء فيه مخاطرة او في تهديد بتعامل معه

74
00:25:01.200 --> 00:25:21.800
فمن الدرجة الطبيعية الوسطى المتوسطة لكن ايش اللي احنا بنحاول انه نساعد الناس يتخلصوا منه؟ اللي هو لما يصير تقدير الخطر مبالغ فيه وبالتالي بصير ما يقيم الموقف هو عنده استنتاجات مسبقة

75
00:25:22.350 --> 00:25:42.350
مستنتاج انه في تهديد. فهاي الاستنتاجات دايما بتيجي على اي موقف. او بمواقف محدد مثلا اذا كان عنده قلق اجتماعي دايما في الموقف الاجتماعي بتيجي هاي انه في تهديد وحيتعرض للاذى. فهو لا يقيم المواقف مشان هيك احنا مثلا في العلاج اللي بنحاول نعمله انه خليه يقيم المواقف شوي شوي

76
00:25:42.350 --> 00:25:57.350
بعدين بصير يكتشف انه تقييمه تقييم جاهز هو استنتاج وليس تقييم. فمننقله لمرحلة التقييم اللي يقدر المخاطر وهذا التعامل مع التفكير الكارثي زي ما انتم قارئين بالاخر احد اشكال التعامل مع القلق. اذا

77
00:25:57.900 --> 00:26:18.550
القلق في مكانه زي الالم في مكانه مؤشر على وجود مشكلة وبيساعدنا. لكن ان قلل القلق والخوف عن الحد اصبح فيه اهمال او بلاده وهادا بعرضنا للخطر. وانزاد عن الحد اصبحنا نعيش على وضع التهديد

78
00:26:19.050 --> 00:26:40.600
وبالتالي من الاستجابات تكون معتدلة بدنا نميز مشاعر الخوف الحقيقية عن وجود تهديد حقيقي. فلما بتصيبك حالة الخوف والقلق تعرف هذا قف ومنبع داخلي وما في شيء حقيقي بالخارج او تهديد حقيقي

79
00:26:40.650 --> 00:26:55.100
ولا هو فعليا فيه تهديد حقيقي؟ هل هو تقييم للموقف؟ فصار معك خوف وقلق؟ ولا هو استنتاج مسبق دايما بيجيك بهيك مواقف فبتصير تميز انه عندك مشكلة القلق. التدرب على حفظ

80
00:26:55.250 --> 00:27:21.150
اه او هي خفض هون العوارض الجسدية. بدنا نتعلم كيف نخفض من العوارض الجسدية لانه المشكلة الكبيرة في القلق عوارض الجسم اللي بيستجيب لحالة القلق. واستجابة الجسم هاي تسمى استجابة تكيفية يعني هي ما فيها اذى وما فيها مشكلة هاي الاستجابة التكيفية زي لما بدك تطلع الدرج. فجسمك بده سكريات اكتر

81
00:27:21.150 --> 00:27:40.650
يربط طاقة اكتر اه بده نفس اكثر بده القلب يتسارع مشان يضخ دم اكثر. فهاي استجابة تكيفية. يعني الجسم اذا جاز التعبير زي السيارة. السيارة اللي انت يعني بتدعس على دعسة البنزين على قدر ما انت محتاج لسرعة وقوة للسيارة. طبعا كل ما

82
00:27:40.650 --> 00:27:55.600
ضغطت على دعسة البنزين كل ما صارت السرعة اكبر واضح وهيك الجسم شيء طبيعي انه يتجاوب مع الموقف حسب قديش بده حظر وحرص. او بده يتعامل مع مخاوف ممكن بتصيبنا. لكن

83
00:27:55.600 --> 00:28:13.650
ومن اللحظات ممكن لما يصير هذا التهديد زي ما حكينا المتوهم بتصير العوارض غير مناسبة للموقف وهي مجرد ما خفنا وصار عنا القلق طبعا بدها تصير هاي العوارض هاد يعني اذا جاز التعبير زي الطقم كله بيجي مع بعض

84
00:28:13.650 --> 00:28:30.750
افكار مع مشاعر مع سلوك مع ورد جسدية كلها لما يصيبنا القلق بتيجي مع بعض سوا وبالتالي بصير هون دورنا بنتعامل مع التفكير بدنا ننتقل او ننقل الشخص من انه يتعامل مع المخاطر كاستنتاج مسبق

85
00:28:30.850 --> 00:28:53.700
الى التقييم نستودعكم الله ونتمنى متابعتكم الحلقات القادمة اللي حنزلها ان شاء الله. يمكن انه ترجعوا لقناة اليوتيوب بتابعوا اه برامجنا كل الامور المرئية. نسأل الله انه تكونوا بخير وعافية جميعا انتم واحباؤكم

86
00:28:53.700 --> 00:29:03.586
تستطيعوا التواصل على الارقام المعلنة او على صفحة الفيسبوك. نراكم على خير والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته